Weight gain smoothie recipes: वजन बढ़ाने के लिए इन पौष्टिक स्मूदीज़ को करें डाइट में शामिल
अगर आप पतलेपन से परेशान हैं और आपका वजन नहीं बढ़ रहा, तो यह आपके लिए चिंता का कारण हो सकता है। न केवल शरीर का आकार खराब दिखता है, बल्कि इससे सेहत पर भी नकारात्मक असर पड़ सकता है। वजन बढ़ाने के लिए लोग अक्सर कई उपाय करते हैं, लेकिन कई बार कोई खास फर्क नहीं दिखता। इसलिए हम यहां कुछ ऐसी स्मूदी की रेसिपी बता रहे हैं, जो वजन बढ़ाने में मददगार हो सकती हैं और साथ ही आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आप घर पर आसानी से कई तरह की स्मूदी बना सकते हैं। इन स्मूदी में फल, सब्जियां, नट्स, दूध, दही और अन्य पौष्टिक सामग्री का उपयोग किया जाता है, जो प्रोटीन, फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर होते हैं। इससे पाचन ठीक रहता है, वजन बढ़ता है और शरीर को जरूरी ऊर्जा मिलती है। अब जानते हैं कुछ ऐसी स्मूदी की रेसिपीज जिनसे आप अपना वजन बढ़ा सकते हैं:
पीनट बटर बनाना स्मूदी
सामग्री: 1 पका हुआ केला, 2 टेबलस्पून पीनट बटर, 1 कप फुल-फैट दूध, 1 टेबलस्पून शहद
विधि: सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर अच्छे से मिलाएं। यह स्मूदी प्रोटीन और स्वस्थ फैट्स से भरपूर होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।
एवोकाडो चॉकलेट स्मूदी
सामग्री: 1 एवोकाडो, 1 कप फुल-फैट दूध या नारियल दूध, 1 टेबलस्पून कोको पाउडर, 1 टेबलस्पून मेपल सिरप या शहद
विधि: सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालकर स्मूदी बना लें। यह स्मूदी हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक है।
बेरी और नारियल स्मूदी
सामग्री: 1/2 कप मिक्स बेरी (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी), 1 कप नारियल दूध, 1 टेबलस्पून चिया सीड्स, 1/4 कप ग्रीक योगर्ट
विधि: इन सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर ब्लेंड करें। यह स्मूदी एंटीऑक्सीडेंट्स और कैलोरी से भरपूर होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।
ओट्स प्रोटीन स्मूदी
सामग्री: 1/2 कप ओट्स, 1 स्कूप व्हे प्रोटीन पाउडर, 1 केला, 1 कप फुल-फैट दूध, 1 टेबलस्पून पीनट बटर
विधि: इन सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर अच्छे से ब्लेंड करें। यह स्मूदी प्रोटीन, कार्ब्स और कैलोरी से भरपूर होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है।
मैंगो और ग्रीक योगर्ट स्मूदी
सामग्री: 1 कप मैंगो, 1/2 कप ग्रीक योगर्ट, 1 कप दूध, 1 टेबलस्पून शहद, 1 टेबलस्पून चिया या फ्लैक्स सीड्स
विधि: सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर स्मूदी बना लें। यह स्मूदी आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देती है और साथ ही हेल्दी कैलोरी भी प्रदान करती है।
बादाम और खजूर स्मूदी
सामग्री: 5-6 बादाम (रातभर भिगोकर रखें), 4-5 खजूर, 1 कप दूध, 1 टेबलस्पून फ्लैक्स सीड्स
विधि: सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर स्मूदी बना लें। बादाम और खजूर से बनी यह स्मूदी ऊर्जा और कैलोरी प्रदान करती है, जो वजन बढ़ाने में सहायक होती है।
इन स्मूदीज़ का सेवन करके आप न केवल वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि इनसे आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा और आपको जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे।
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